如何积极应对糖尿病前期

如何积极应对糖尿病前期

糖尿病前期虽然离糖尿病还有一段距离，但是如果不加以积极应对，也会出现糖尿病的危险，专家指出，积极干预糖尿病前期，可以让糖尿病前期无穷延长，让糖尿病来的更晚一些。科学饮食、适当运动、监测血糖、心理调节、必要时药物干预，就是控制糖尿请前期病情进展的几大宝贝。

（1）科学饮食

饮食治疗是糖尿病的首要治疗措施，公道控制饮食可以减轻胰岛负担，纠正已发生的高血糖、高血脂等代谢紊乱，同时可以降低餐后高血糖，减轻对胰岛Β细胞的刺激，有利于预防和医治各种急性并发症，提高整体健康水平。

原则：注意总热量控制和食物配比，营养充足、均衡。

食品总热量控制是关键。全天总热量=理想体重×逐日每公斤理想体重热能供给量(见下表）。理想体重（公斤）＝身高（厘米）-105，低于或高于理想体重10％都属正常，高于20％为肥胖，低于20％为消瘦。热量根据每天活动量而定，活动量大消耗的能量多，可多吃点；活动量小少吃点，以避免多余的能量转化为脂肪贮存起来，导致体重增加。简单来讲就是：肥胖的人每天要少吃点，消瘦的人每天要多吃点，这样可将体重逐步地调剂到理想范围。

举例：身高175CM，体重70KG，从事轻体力活动，那么全天需要总热量=70×30=2100千卡。

食品配比：人体3大功能营养素比例：蛋白质占总能量的10％至15％；脂肪占25％到30％；碳水化合物占50％至55％。

蛋白质：选用优良蛋白。植物蛋白如大豆蛋白，动物蛋白如瘦肉、鸡蛋、鱼类、奶。但不宜过量。

脂肪：少吃油煎、油炸的食品及坚果、奶油类等含油脂多的零食，少吃含胆固醇高的食物，如动物内脏。烹调少用动物油，宜用植物油，多采取清蒸、水煮等方式。可适当食用瘦肉、去皮和肥膏的家禽、脱脂或低脂奶。

碳水化合物：即主食，是人体热量的主要来源，过量或过少都不当。土豆、红薯、山药、芋头等，属富含淀粉的五谷根茎类食品可部份替代主食，但要计算热量。精制米面及粗粮和豆类宜搭配或交替给予。注意补充膳食纤维，其在降糖、降脂等方面作用不容忽视，蔬菜、粗粮中较多。

营养充足、均衡：进食极少或偏食是不合理的。由于人体需要保证营养充足和均衡，半饥饿状态反而会使机体代谢紊乱，人体活动的能量会由身体的蛋白质、脂肪分解供给，其中的产物为酮体，对健康不利，若胰岛素分泌高峰延迟加上主食不足易出现餐前低血糖，因此，食品摄取不能过量，但要充足，要多样。

水果类：可选择性适量进食，西红柿含糖2％，西瓜含糖4％至5％，橙子、苹果、菠萝等均含糖在12％之内，香蕉、荔枝含糖14％至16％，甘蔗含糖20％至30％，蜜枣含糖高达70％至80％。尽量选择含糖低（12％以下）的。

糖：当心隐藏在零食（饼干、点心、冰淇淋等）中的糖。尽量不喝含糖饮品。不宜大量食用蜂蜜。烹调时不加糖。可用甜味剂代替糖。可饮用无糖酸奶。

限盐限酒戒烟。

坚持少食多餐，定时定量。营养均匀分配，每餐既有主食，又有副食。主食一般按早、午饭各2/5，晚饭1/5分配，粗细粮混搭。每日副食可为：牛奶1杯(约250毫升)、鸡蛋1个、瘦肉类2至3两、豆制品1两、蔬菜1斤。

举例：如某人全天需要热量2100千卡，可分配以下：主食（米饭）每天300G约1080千卡，蔬菜500G约100千卡，水果100G约70千卡，鱼（草鱼）150G约300千卡，牛奶100G约50千卡，一个鸡蛋约100千卡，花生油25G约200千卡，豆类（豆腐皮50G）约200千卡，总热量约2100千卡。（参照常用食物热量表）

（二）适当运动

规律运动有许多有益的影响：降脂；减重；促进肌肉利用葡萄糖；高危人群能延缓2型糖尿病的病发；降低血栓形成的机会，减少心血管并发症。

原则：因人而异，量力而为，按部就班，锲而不舍。

运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

运动频率、时间：每周最少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适合。

运动强度：实事求是。尽量避免高强度运动，避免意外伤害。

运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应用时5分钟。

（3）监测血糖

了解血糖情况，才能指导具体方案。严格讲，空腹血糖大多在4.4至6MMOL/L之间，餐后2小时血糖大多在4.4至8MMOL/L之间为宜。

（四）心理调节

具有健康、平稳的心态，不掉以轻心或过度紧张；多了解相关常识，不懂可向医生请教或与朋友探讨。

控制糖尿病前期，让糖尿病前期无限延长，这不失为预防糖尿病的一个好方法。除以上几点，糖尿病前期人群还要注意，如果运动饮食在三个月内不见成效，必要时刻还需要药物干预，专家提示，药物干预最好在医生朋友的帮助下进行。

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