萧亚轩典藏几式瘦腰动作[图]

来源：西宁新闻网日期：2024-03-28 阅读：

萧亚轩典藏几式瘦腰动作[图]

绍介萧亚轩最爱的塑身形式，她说：任何时间顺地，你都可以用Pilates来放松心魄、磨练身型。

动动不动腹肌，深深呼吸一下子，跟“小肚子婆”说BYE BYE！

1. 仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部下面留有一点儿窟窿眼儿。双腿合拢，将双膝放在骨盆上方。感受整个儿脊椎在垫上保持正常曲度。

2. 呼气，用力气举开端和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖维持屈曲，脚指头头要高过膝盖。注意腕关节维持平直，颈部蜷局。

3. 手臂有音节地上下拍动大约50下(5次呼吸时间，上下幅度约15厘米)，而后歇息。再重复一次上面所说的动作。 [1] [2] [3] [4] 下一页　以非常细小蛮腰和紧实的美背为目的！

1. 吸气，坐直，双手在胸前交叠，巴掌朝下，手臂维持平举。盘膝而坐

2. 呼气，转向右面，轻轻以两拍掉转腰部，转腰时看向后方的手臂。当掉转的时刻，维持身板子陡立。转向正当中央，还原到动作1的姿态。换边，重复上面所说的动作，往返做3-5次。终了的姿态都是动作1。上一页 [1] [2] [3] [4] 下一页