抬抬腿 造就OL长腿美人_减肥

抬抬腿 造就OL长腿美人_减肥

没有时间去锻炼是所有OL的通病，那就多试试一些省力的方法吧。想变长腿美人的OL们赶紧看过来……　　抬抬腿 造就OL长腿美人　　侧躺抬腿后举　　效果：锻炼臀大肌、腿部肌群，有效紧实大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲线。　　次数：左右脚各6-8次。　　步骤：　　1.双脚伸直并拢侧躺在地上，左手手肘撑地支撑上半身，夹臀收腹让身体维持稳定，不前后晃动，右手轻松的放在身体前方，吸气预备。　　2.吐气，身体各部位维持预备动作，右脚向上抬起，不用过高，感觉到大腿及臀部侧边肌群收缩即可。　　3.吸气再吐气，慢慢的将抬高的右腿向后移动，腿部维持在同样的高度，保持这个动作做2-3次深呼吸，再慢慢将脚放回预备位置，做完预定组数后换脚以相同动作再次练习。　　动作提醒：　　抬脚的高度不用过高，身体在抬脚的过程中要维持稳定并不晃动。